Топ-8 міфів про тренування

Ми підібрали для вас деякі популярні міфи про тренуваннях, які ніяк не хочуть залишати нашу життя, незважаючи на те, що фітнес розвивається стрімко, став науковим і здоровим. Ознайомтеся з ними, можливо, ви теж на даний момент маєте помилкові уявлення про тренуваннях.

Міф №1 Кращий спосіб схуднути – тривалі тренування низькоінтенсивне

Тому, багато дівчат і жінки воліють йти на групові кардіо тренування, вважаючи, що це головний ключ до заповітної цифри на вагах. Насправді не важливо, як довго і з якою інтенсивністю ви займаєтеся. Ви повинні розуміти головне – скільки калорій витрачається за час ваших активних дій. Різні види тренувань витрачають різну кількість калорій. Якщо для вас це принципове питання, то вибирайте тренування виходячи з цього. Але при цьому пам’ятайте, якщо ви новачок, то високоінтенсивні і важкі тренування вам не підходять, вам потрібно почати з низькоінтенсивних, щоб підготувати свій організм до збільшення навантаження.

Міф №2 Тренуватися потрібно мінімум 3-4 рази в день, інакше це марна трата часу

На жаль, це засіло переконання людині глибоко, і якщо з якоїсь причини він пропускає тренування, то починає переживати, що все, чого він встиг досягти, пропало. Насправді наука, як і раніше переконана – немає такого виду тренування, який би мав перевагу над усіма іншими з точки зору здоров’я. І якщо ви пропустили з якихось причин тренажерний зал або клас йоги, ваше тіло від цього не постраждає. Ходьба, підйом по сходах, прибирання квартири, миття посуду і т. д. – все це теж фізична активність, затрачивающая калорії і тренує в тій чи іншій мірі ваші м’язи і серцево-судинну систему. А щоб підтримати здоров’я всіх суглобів досить ранкової зарядки, яку можна виконувати вдома. Звичайно, зараз ми не говоримо про розвиток якихось навичок або спортивних форм.

Міф №3 Вправи з йоги або розтяжки марні

У йоги є безліч напрямків, деякі з них дуже жорсткі і вимагають високих фізичних показників у займається. Але навіть якщо взяти самі м’які види практик – йога і розтяжка глибоко опрацьовують м’язи і суглоби, покращують кровообіг в органах, насичують киснем, розслаблюють, активізують парасимпатичну нервову систему.

Міф №4 Наполегливі та постійні тренування обов’язково зроблять вам фігуру мрії

Коли ви ставите перед собою конкретну мету – схуднути в певних місцях, наростити м’язову масу там, де хочеться, сісти на шпагат або освоїти позу лотоса і т. д. , ви повинні розуміти, що, незважаючи на тривалість тренувань і ваша завзятість, ви можете не досягти бажаного результату, так як уткнетесь в плато – вашу генетику. Якщо у вас від природи широка грудна клітка, то скільки б ви не худнули, ваша талія не стане 50 см, якщо ваш тип статури – ектоморф, то ви ніколи не зможете отримати фігуру Арнольда Шварценеггера і т. д.

Що ще важливо! Генетично ми всі різні і по різному реагуємо на одну і ту ж тренувальну програму. Тому, якщо ваш друг або подруга займалися по якійсь програмі і придбали прекрасні форми, це зовсім не означає, що займаючись за цією ж програмою, ваша фігура стане такою ж.

Міф №5 Щоб схуднути, потрібно обов’язково займатися

ОДНЕ ЗОЛОТЕ ПРАВИЛО: вага починає йти тоді, коли кількість калорій менше, ніж кількість витрачаються. Яким саме чином ви прийдете до цього рівноваги – вже справа ваша. Ви можете витрачати зайві калорії відвідуючи фітнес клуб, а можете просто спробувати вживати менше калорій у вигляді їжі. Крім того, фізична активність може виглядати як прогулянка в парку, їзда на велосипеді або роликах, активна робота і т. д.

Що ще важливо! Знову повертаючись до генетики – ми всі різні, і організм витрачає отримані калорії у всіх по-різному. Саме тому є люди, які їдять все підряд, не займаються спортом і при цьому худі, а є активні люди, які починають повніти від зайвого шматочка хліба.

Міф №6 Щоб схуднути, не можна займатися силовими тренуваннями – вони тільки нарощують масу

Силові тренування необхідні абсолютно кожній людині! І це вже давно доведено наукою. Дівчатам необхідно перестати боятися силових тренувань, тому що вони втратили чудову можливість підтримувати свою красу і здоров’я. Наростити «чоловічі м’язи» жінці практично неможливо без вживання стероїдних гормонів, і навіть з ними для отримання мускул жінці доведеться попотіти в залі з великими вагами не один рік. А повертаючись до питання схуднення – чим більше м’язова маса, тим більше калорій вони з’їдають! Робіть висновки.

Міф №7 Аквааеробіка потрібно тільки вагітним, старим і людям з травмами ОДА

Ні, останні дослідження показують, що деякі тренування можуть бути дуже ефективними і важкими навіть для досвідчених спортсменів.

Міф №8 Тренування вдома – добре, але щоб зробити гарне тіло, потрібен тренажерний зал

Абсолютно не важливо, де ви тренуєтеся, важливо, як ви це робите. Якщо ви знаєте, як виконувати вправи правильно, безпечно і ефективно, фітнес клуб вам не потрібен. Відвідувати зали можна, якщо ви не можете тренуватися самі і вам потрібна допомога тренера, вам не комфортно займатися вдома, ви не мотивовані, вам подобається ходити в зал, спілкуватися з людьми, користуватися пропонованими послугами і т. д.