Особливості занять у першому триместрі вагітності
Дуже часто лікарі забороняють займатися спортом під час вагітності. Деколи тотальну заборону варто навіть перед тими жінками, які не мають ні погроз, ні протипоказань. Чому так відбувається? Розповідаю : це – страховка! І їх можна зрозуміти!
⠀⠀⠀
Як ми всі звикли: тренування – значить зі штангою або інтервальний біг? ! Звичайно, такі розваги не для вагітних! (Та і не для всіх в цілому, але зараз не про це. ) Але, навіть якщо жінка до вагітності не захоплювалася фітнесом, вона все одно може і повинна бути активною під час!
⠀⠀
Як я завжди кажу: «Пологи – це змагання! Вагітність – підготовка до них! ». Спробуй без підготовки пробігти марафон або підняти штангу 100 кг, вийшло? ! Так чому ми думаємо, що готувати себе фізично та емоційно не потрібно, що все само собою станеться? ! Так, станеться, але якщо є можливість морально і фізично бути підготовленою, все може пройти не легше, але спокійніше!
⠀⠀
А тепер, давайте розбиратися по порядку – з першого триместру.
Що відбувається в першому триместрі?
- Йде важлива робота з формування плаценти, закладці серцево-судинної, дихальної, нервової, ендокринної систем плода.
- Відбувається природне зниження імунітету, можуть бути ознаки токсикозу (нудота, сильна сприйнятливість до запахів).
На цьому етапі максимальна загроза викидня та інших негативних наслідків. Тому саме під час першого триместру (а не третього, як багато хто вважає), потрібно максимально знизити фізичну активність. Аж до 14 тижня.
Що можна й потрібно робити?
- Прогулянки на свіжому повітрі за 5 км – 3 рази в тиждень.
- Виконувати вправи на стопи і мобілізацію суглобів, особливо тазу і грудного відділу хребта.
- Виконувати дихальні вправи.
Що робити категорично не можна!
- Качати прес, робити планки.
- Піднімати важкі ваги (тому що вони створюють внутрішньочеревний тиск).
- Працювати з м’язами тазового дна не можна!
- Підвищувати пульс вище 75% від максимального (тобто ніякого бігу, швидкої ходьби і т. д. ).
А як проходив або проходить перший триместр у вас?