Молоді батьки можуть розраховувати на гарний нічний сон тільки через шість років

Згідно з дослідженням, потрібно шість років, перш ніж молоді батьки знову зможуть добре висипатися. Тому що навіть коли нічні годування закінчуються, діти все одно прокидаються по ночах, часто хворіють, зливають і бачать кошмари. Додайте до цього тривогу, пов’язану з вихованням дітей, і ви отримаєте довгострокове порушення нормального циркадного циклу, і в результаті – шість років поганого сну.

Один з авторів дослідження Сакари Лемола, професор психології Уорікського університету, сказав, що ці дані були супутніми у ході більш широкого вивчення способу життя молодих батьків.

Батьки втрачають не менше 44 днів сну протягом першого року життя своєї дитини. Історично матері страждали від цього більше, ніж батьки, але по мірі того, як батьки почали брати на себе більше відповідальності і обов’язків, ситуація стала змінюватися. Чоловіки, у багатьох з яких на відміну від жінок досі немає відпустки по догляду за дитиною, як правило, повертаються до роботи раніше і мають менше можливостей відновитися. У будь-якому випадку, і чоловіки, і жінки явно втомлюються після народження дітей. Але до цих пір точно не було відомо, наскільки сильно вони втомлюються і як довго зберігається ця хронічна втома.

Лемола і його команда відстежували сон 2541 мами і 2118 батьків протягом шести років. За цей час учасники повідомили про народження своїх перших, других і третіх дітей, а також про те, наскільки добре вони спали у вихідні та будні дні за шкалою від 0 до 10.

Жінки відчували найбільшу втрату сну протягом першого року життя своєї дитини, при цьому якість сну погіршувався на 1,7 бала після появи перших дітей і ще на 1 бал після кожного наступного дитини. В середньому в перший рік життя мами втрачали близько 40 хвилин сну в добу, а в перші три місяці – більше години. У перший рік батьківства папи недосипали всього 13 хвилин на добу.

Хоча батьки недосипали менше, дослідження показало, що чоловікам і жінкам потрібно до шести років, щоб повернутися до свого звичайного графіку сну після народження дитини. Дохід або розмір сім’ї не впливали як-то додатково на втрату сну. Шість років залишалися магічним числом для всіх без винятку.

Хоча дослідження було обмежено розповідями реципієнтів про самих себе, воно залишається одним із самих надійних досліджень цього явища на сьогоднішній день. «Це дослідження особливо інформативно через його підходу до систематичного спостереження за однією і тією ж групою людей протягом довгого часу», – прокоментувала його результати Келлі Салліван, експерт зі сну з Південного університету Джорджії, яка не брала участі в дослідженні.

Ці дані особливо тривожні, тому що недостатній сон пов’язаний з автомобільними аваріями, проблеми з концентрацією уваги, поганий продуктивністю на роботі, підвищеною захворюваністю, збільшенням ваги і підвищеним ризиком діабету і серцево-судинних захворювань.

Що стосується того, що можуть зробити в цій ситуації батьки самі для себе, то для початку потрібно усвідомити, яку кількість сну вони втрачають. Звідси вони можуть почати вносити корективи у свій спосіб життя, сприяючи сну. Наприклад, не засиджуватися біля телевізора або в соцмережах, коли дитина заснув. Або підміняти один одного, даючи можливість надолужити свої годину-дві сну.

Стратегії управління способом життя можуть включати в себе управління стресом, фізичні вправи, звернення за допомогою до родичів і друзів, звернення за порадою до професіоналів, таким як терапевти або лікарі, коли це необхідно. Приділяти першочергову увагу здоровому сну дуже важливо. Заради цього можна обмежити споживання кофеїну, дотримуватися послідовного і заспокійливого вечірнього розпорядку, зберігаючи темряву в спальні і зменшуючи вплив яскравих екранів, таких як мобільні телефони, планшети і телевізори, перед сном.