10 простих практик, які допомагають сім’ям стати щасливішими, на думку вчених

У 2020 році міжнародна група вчених спробувала це з’ясувати. Вони зібрали 68 способів стати щасливішими, які зазвичай радять психологи, а потім 18 самих видатних академічних експертів в області науки про щастя оцінити їх з точки зору ефективності і здійсненності. Експерти відібрали десять способів стати щасливішими, і ці способи реально працюють. З будь-якою людиною, в будь-якій сім’ї. Спробуйте.

1. Інвестуйте в сім’ю і друзів

Одне з , в якому вивчалася залежність щастя від грошей, каже, що відчуття задоволення життям, відчуття щастя залежить не від покупки речей для себе, коханого, а від інвестицій свого часу і коштів в сім’ю і друзів. Можна купити гори дорогих речей, але при цьому залишатися бути нещасним, якщо у вас немає сім’ї і друзів, немає тих, з ким можна розділити свої думки, тривоги і радості. Поліпшення наших близьких відносин, проведення більшої кількості часу разом, позитивне спілкування з улюбленими людьми – ось що робить нас щасливішими.

2. Вступіть в клуб

Соціальний капітал, який ви отримуєте від добровільного і регулярного спілкування з іншими людьми, незалежно від того, робите ви це через оффлайн або онлайн спільноти або клубу, сприяє розвитку почуття приналежності і нас від самотності та ізоляції – головних ворогів щастя.

3. Будьте активні як розумово, так і фізично

Ви можете зробити цю пораду настільки складним і дорогим, наскільки захочете. Але якщо ви хочете, щоб все було просто, спробуйте хоча б ходити протягом години і читати протягом години (не для роботи! ) кожен день. Ходьба – одне з кращих вправ для здоров’я і щастя. У 2008 році одна група дослідників попросила людей, ведучих малорухливий спосіб життя, регулярно ходити пішки, і , що це заняття позбавляє учасників експерименту від депресії і надає їм більше енергії. А дослідження 2016 року , що регулярна ходьба підвищує рівень щастя і покращує психічне здоров’я літніх людей.

4. Практикуйте свою релігію

Це може здатися непрактичним, якщо у вас немає традиційної віри або ви не практикуєте її традиційним способом. Проте в цілях щастя релігію можна розуміти ширше – як духовний чи філософський шлях у житті. Шукайте трансцендентні істини за межами своєї вузької повсякденному житті, читайте більше філософської літератури, наприклад.

5. Робіть фізичні вправи

Це трохи посилена версія ради № 3: ваша щоденна прогулянка повинна бути доповнена цілеспрямованим планом вправ. Це узгоджується з дослідженнями , що регулярні фізичні вправи покращують настрій і соціальну взаємодію.

6. Ведіть себе красиво

Доброзичливість сильно і позитивно зі щастям, і її можна відносно легко збільшити, якщо ви навмисне почнете вести себе краще по відношенню до оточуючих: бути ввічливими, виявляти вдячність і благородство, допомагати, особливо, якщо вам зовсім неважко.

7. Будьте щедрі

Альтруїстичне поведінка по відношенню до інших мозок підвищує рівень щастя викидами дофаміну, серотоніну і окситоцину.

8. Перевірте своє здоров’я

З усіх проблем зі здоров’ям найбільші нещастя зазвичай викликають хронічний біль і тривога. Не нехтуйте візитами до лікарів, особливо до стоматолога, і звертайтеся за психологічною допомогою, якщо ваші емоції заважають вашій роботі, відносин або громадської діяльності.

9. Гуляйте на природі

Дослідження показали, що, порівняно з ходьбою по місту, прогулянка в лісі набагато краще знижує , підвищує настрій і покращує робочу пам’ять. Намагайтеся виїжджати за місто чи прагнете будувати маршрути прогулянок парками.

10. Спілкуйтеся з колегами поза роботи

Дослідження показали, що дружні відносини на роботі підвищують і відчуття щастя працівників, і продуктивність. Перехід на віддалену роботу під час пандемії ненавмисно знизив нашу соціальну складову щастя. Тому спроба надолужити зв’язок з вашими колегами поза роботи, можливо, варто того.

Інші поради, які були в списку, запропонованому експертам для коментування, були неефективні або нездійсненні або і те, і інше відразу. Ну, наприклад, такі: працювати неповний робочий день (нездійсненно для багатьох людей); збирайте заощадження або знайдіть роботу краще (фінансове благополуччя пояснює лише близько 1 відсотка відмінностей у рівні щастя); створіть вдома стіну гордості ваших досягнень (експерти порахували, що нагадування про свої минулі заслуги як раз навпаки може знизити поточний задоволення життям).

Також експерти відкинули раду робити тільки те, що приємно. Так недалеко і до згубних звичок. Рада «випустити свій гнів» теж був сприйнятий скептично: дослідження показують, що така практика призводить до ще більшого гніву, а не до полегшення.

Крім того, мало обзавестися списком працюючих практик. Якщо ви дійсно хочете стати щасливим, вам потрібна комплексна стратегія щастя. Вона складається з трьох частин.

По-перше, вам потрібно присвятити себе розуміння щастя. Це може означати багато чого, будь то вивчення науки про щастя, вивчення філософії або занурення в практику віри.

По-друге, вам потрібно дотримуватися правил гігієни щастя. Ось тут-то і з’являються ідеї з наведеного вище списку. Ставтеся до них як до систематичних звичкам, а не випадковим прийомам, і свідомо думайте про те, чи відповідає кожна дія вашого розуміння щастя.

По-третє, діліться своїми знаннями та досягненнями з іншими. Трансляція досвіду не тільки етична, вона допомагає зміцнити вашу філософію і звички щастя. Найважливіше, що потрібно пам’ятати, це наступне: не залишайте своє щастя на волю випадку. Де б ви не були і чим би не займалися, ви можете керувати своєю радістю і ділитися нею з іншими.

Настя Морозова